ホットフラッシュは予防できる?

ホットフラッシュは更年期障害の中でももっとも厄介な症状の一つです。なにしろ何時起こるかわからず、外出先や誰かと会っている途中にいきなり生じることもあります。そのためこの症状を抱えてしまっている人は外出や人と会うことに消極的になってしまい、それがますます更年期障害を悪化させてしまうケースも見られます。

更年期によるホットフラッシュは、自律神経の乱れの改善や体温調節しやすい服装をすることが効果的

50代サプリおすすめ更年期ホットフラッシュ

このホットフラッシュの不安を払拭するためにも予防が重要になるわけですが、そのためには更年期障害そのものの予防・対策とホットフラッシュに対する重点的なケアの両方をうまく進めていく必要があります。

 

そもそもホットフラッシュは自律神経が不安定になったことで血管の収縮と拡張が急激に起こるのが主な原因です。そして更年期の自律神経の乱れはエストロゲンの減少とホルモンバランスの乱れが深く関わっているのでその改善がまず欠かせません。

 

脳の視床下部がエストロゲンの分泌を指示しているにも関わらず閉経の影響で卵巣機能が低下していると指示通りに分泌できず、この脳の指示と体の状態のギャップが自律神経を乱す大きな要因となります。

 

ですからまずエストロゲンの減少をできるだけうまく補っていくこと。医療機関でのホルモン補充療法のほか、大豆イソフラボンやザクロエキスといったエストロゲンを補う効果を持った成分の摂取が有効です。

ホットフラッシュの予防には外出や体温調節も大切

また自律神経を安定化させる対策も欠かせません。まず何と言ってもストレスを溜め込まないこと。冒頭で触れたように家に閉じこもりがちな生活を送っているとますますストレスが蓄積してしまいます。外出の機会、とりわけ運動の機会をできるだけ作るようにしましょう

 

もうひとつ、体温調節を心がける点も大事です。血管が収縮した時には温め、拡張した時には冷やす。ホットフラッシュは急激な拡張によって起こるので適度に体を冷やせる環境を心がけましょう。

 

とくに首筋の風通しがよい服装、暑くなったら風を当てることができるグッズ、いざという時に冷やせるウェットティッシュなど。また冷房が効きすぎている部屋など体の体温調節機能を低下させてしまうような環境も避けたいところです。

50代で使ってみたいサプリ口コミ人気ランキング

コスメルジュ編集部が選んだ50代におすすめのサプリメント

高麗美人

50代女性サプリ

サポニンは大豆の7.7倍!更年期の美容と健康に100万袋突破の大人気サプリ
3024円・税込/定期コース3,024円税込→2721円・税込
>>公式HPで詳しく見てみる!

FUWARI(フワリ)

50代女性サプリ

プラセンタもコラーゲンも高配合!50代のハリ不足に使いたい食べる美容液
7,020円・税込/定期初回980円(2回目以降3,480円)税込 90日間返金保証
>>公式HPで詳しく見てみる!

キッコーマン からだ想い「基本のサプリ」

50代女性サプリおすすめ基本のサプリ

心身に変化を感じたら!50代女性の美と健康に必要なものが詰まったサプリ
5,460円・税込/定期初回2,730円(2回目以降4,914円)税込
>>公式HPで詳しく見てみる!

エクオール+ラクトビオン酸

50代女性サプリおすすめエクオール

女性ホルモンと似た働きをダイレクトに実感!サプリの効果を感じにくい人に
6480円・税込/定期コース6480円税込→5832円税込
>>公式HPで詳しく見てみる!