更年期でカルシウムが大切なのはなぜ?

更年期に積極的に摂取したい成分といえば大豆イソフラボンやザクロエキスといったエストロゲンと似た働きを持つ成分がよく挙げられます。

更年期では骨の密度に関わるエストロゲンが減少していく

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卵巣機能の低下によって分泌量が減少したエストロゲンをこれらの成分で補うことで更年期の症状を和らげることができるからです。

 

ただ更年期対策ではこれらエストロゲンを補う成分ばかりに頼るのではなく、さまざまな成分をうまく取り入れていくことが大事です。そのなかでもぜひとも摂取を心がけたいのがカルシウムです。

 

なぜカルシウムが重要なのか、その第一の理由は骨粗鬆症対策に役立つからです。骨の密度が低下してもろくなってしまうこの病気は中高年の女性が圧倒的多数を占めているという際立った特徴を備えています。

 

その理由はエストロゲンと深く関わっており、もともと骨の密度を正常に保つ働きを持つエストロゲンが更年期に減少してしまうことでもろくなってしまうのです。

 

そんな骨粗鬆症対策に役立つのが骨の原材料となるカルシウムです。エストロゲンの補充も大事ですが、健康で丈夫な骨づくりをカルシウムで行っていくことも更年期の大事なテーマです。

更年期でカルシウムが大事なのは骨粗鬆症予防やストレスに効果があるため

更年期障害の症状にはめまいや動悸、のぼせ、ホットフラッシュといった症状が見られます。これらの症状が原因で転倒や衝突をしてしまった場合、骨がもろくなっていると驚くほど簡単に骨折してしまうこともあります。

 

もうひとつ、カルシウムはストレスへの耐性をつけるのにも役立ちます。カルシウムが不足するとイライラするといわれますが、精神面への効果も期待できるのです。

 

エストロゲンの減少は自律神経の乱れも引き起こすため、イライラや集中力の低下、倦怠感といった精神への影響ももたらします。カルシウムはそんな精神面の症状を軽減するためにも役立つのです。

 

牛乳を筆頭に毎日の食生活で手軽に摂取できるのもカルシウムの魅力です。またビタミンDと合わせて摂取すると体内への吸収がアップするので日々の食生活の中でうまく取り入れていきましょう。骨粗鬆症のリスクは更年期が過ぎた後も続きますから、日常的にカルシウムを摂取できる環境づくりが大事です。

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