更年期の効果的なダイエットとは?

無理なダイエットは更年期の症状を悪化させるいわれますが、逆に適切なダイエットが更年期の症状を軽減する面もあります。

更年期では食事制限だけ行うと自律神経の悪化を招くことがある

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また、エストロゲンが減少すると脂肪を溜め込みやすくなったり、血行が悪化するため糖尿病をはじめとした生活習慣病のリスクも増加します。それだけに健康そのものを維持するためにも太りすぎと脂肪の蓄積に注意し、必要に応じて適切なダイエットを行っていくことも必要なのです。

 

そんな更年期に効果的なダイエットのポイントは食事制限だけに頼らないこと。脂肪が蓄積しやすくなるからといって食事の量を減らしてしまう栄養不足に陥り、ますますホルモンバランスの乱れや血行の悪化が進んでしまいます。

 

さらに食べたいものを食べず我慢するダイエットを続けるとただでさえ更年期の影響で乱れがちな自律神経のバランスをますます悪化させてしまう恐れがあります。

 

食事制限が必要な場合には体に負担をかけずに無理なく続けていく方法を選びましょう。オススメは食物繊維が含まれている野菜を積極的に摂取すること

更年期の効果的なダイエットでは無理な食事制限だけでなく、有酸素運動をメインに体を動かすこと

食物繊維は腸の働きを活性化させるだけでなくお腹の中で水分を吸収することで満腹感をもたらす効果もあります。しかもその効果が長持ちするため、よく見られる小腹がすいたからついつい間食をしてしまうといった悩みにも役立ちます。

 

食事制限以上に大事なのが運動です。単にダイエット効果だけに留まらず更年期障害対策としても役立てることができます。運動はホルモン分泌を促すとともに血行促進効果も得られます

 

またウォーキングやランニングなど外で行う運動は外気や景色と接することでストレス解消効果も得られます。うつ症状やイライラ、集中力の低下、無気力といった精神症状が表れやすい更年期障害の対策にも適しているのです。

 

さらに日光を浴びる機会を作ることでビタミンDの体内での合成を促し、カルシウムの吸収を高めることで骨粗鬆症対策にも役立ちます

 

ダイエットのための運動はウォーキングやスイミングなどの有酸素運動が適しています。体に負担をかけずに続けられる範囲内で運動とダイエットの両立を目指してみてはいかがでしょうか。

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