更年期で気を付けたい生活習慣は?

更年期を乗り切るためには心身の健康を維持できるような生活習慣を心がけることも大事です。ホルモン補充療法や大豆イソフラボンといったホルモンバランスを整える対策ももちろん重要ですが、そもそもの健康状態を悪化させてしまうような生活を続けていてはこうした対策も十分な効果が期待できません。

更年期では栄養バランスの摂れた食事や質の高い睡眠をなど基本的な生活習慣に気を配る

50代サプリおすすめ更年期生活習慣

まずホルモンバランスを乱す要因をできるだけ排除すること。閉経に伴う卵巣機能の低下でエストロゲンが減少しているわけですから、これ以上ホルモンバランスを崩す要因は避けなければならないのです。

 

まず食生活の見直しからはじめてみましょう。更年期の年代で無理なダイエットをしている方は少ないかも知れませんが、偏った栄養バランスや毎日不規則な時間に食事を摂っている方は多いはずです。

 

食事で大豆イソフラボンなど更年期対策に役立つ成分の摂取を心がけている方は摂取する成分や食材が偏らないよう、バランスの取れた献立づくりが求められます

 

それから睡眠環境の見直し。こちらは自律神経の乱れを改善するために欠かせないものです。

睡眠環境の見直しやストレス対策も更年期の緩和につながる

忙しい日々で思うように睡眠時間を確保できない、あるいはベッドに入ってもなかなか眠りにつけない、朝起きられないといった睡眠障害を抱えていると自律神経の乱れを悪化させてホットフラッシュや発汗、ほてり、のぼせといった更年期障害の症状の原因となります。

 

毎日規則正しい時間に就寝すること、よく眠れないという方は寝具を交換したり、就寝前にはカフェインやネット、スマホといった体に刺激をもたらすものを避けるといった工夫を心がけましょう。

 

睡眠環境の見直しとともにストレス対策も行っていきましょう。ストレスはそれだけて心身の不調の原因となるだけでなく、卵巣とともにホルモン分泌を行っている福実皮質の活動を低下させることで更年期の症状そのものを悪化させてしまいます。

 

規則正しい睡眠で疲労とストレスを解消するほか、運動を取り入れたり、楽しめる趣味を持つといったストレスを蓄積させない環境づくりが求められます。

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