更年期に役立つ食事とはどんなもの?

更年期の間は食生活にとりわけ注意が必要です。規則正しい食習慣を心がけるだけでなく、更年期障害の改善に役立つ食事をうまく取り入れながら対策を行っていきたいところです。

更年期対策ではホルモンバランスを整える食事や、健康面全般を改善できるような食事を心がける

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更年期に役立つ食事は大きく2つの種類に分けられます。ひとつ目はホルモンバランスを調節するのに役立つ食事です。更年期のそもそもの原因は閉経に伴い卵巣機能が低下していくことでエストロゲンの分泌量が減少する点にあります。

 

その結果ホルモンバランスに乱れが生じるほか、エストロゲンが担っていた心身の健康を維持する効果が失われてしまうのです。そこで食事でホルモンバランスの調節を行っていけば症状を改善していくことができます。

 

代表的なところではエストロゲンと似た働きを持つ成分、大豆イソフラボンが挙げられます。サプリメントの成分としてもおなじみですが、大豆に含まれているので身近な食材でも十分摂取が可能です。

 

1日の必要摂取量もそれほど多くはなく、豆乳や納豆なら市販の製品の1パック分、豆腐なら1丁で事足ります。それからホルモンバランスを調節する食事では亜鉛が多く含まれているレバーや牡蠣、ごま、ビタミンEが含まれているナッツ類やカボチャ、アボカドなどもオススメです。

更年期に効果的な食事ではビタミンCによる抗酸化作用も効果的

ただしこれらの食材は風味に少々クセがあるものも多い上、他の食材との組み合わせが難しい面もあるので上手く工夫しながら献立を考えていきましょう。

 

もうひとつの種類は広い意味で健康改善に役立つことで更年期の症状を改善できる食事です。たとえばビタミンCが多く含まれているレモンは体の老化を防ぐことで卵巣機能が低下するペースを緩やかにする効果が期待できます。

 

更年期障害の症状はエストロゲンの減少がどれだけ急速に進むかが大きな鍵となるだけに重要なポイントです。他にもホットフラッシュやのぼせ、ほてりに悩まされている方は自律神経の調節に役立つビタミンB群が含まれる豚肉、レバー、牡蠣などもオススメです。

 

大事なのはこうした食事・食材ばかりを偏って摂取するのではなく、あくまで全体の栄養バランスも考慮した上でバラエティに富んだ食生活を送ることです。その点も顧慮しつつ食事で対策を行っていきましょう。

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