50代に適した運動にはどのようなものがある?

50代になったら日常生活の中で運動を取り入れた方がよいといわれています。

ウォーキングは散歩の延長で行うことができ、距離や速度なども体力に合わせて行えるのでオススメ

もちろん年代を問わず運動は必要なのですが、この年代は体の衰えが急速に進む上に家に閉じこもりがちになることが多いこと、また女性の場合はホルモンバランスの影響で内臓脂肪が蓄積しやすい状態や骨がもろくなっていくため、運動による健康維持がとても重要な意味を持ってくるのです。

 

とはいえ、体の衰えが進んでいる状態でいきなりハードな運動をするわけにはいきませんし、ましてそれまで体を動かす習慣がなかった方が体に負荷をかけすぎると怪我をしてしまう恐れがあります。

 

それほどハードな運動ではなく、それでいて50代の健康対策に役立つ運動をうまく取り入れていくことが大事です。

 

そんな条件にもっとも適しているのはやはりウォーキングです。散歩の延長で行うことができますし、速度や距離を加減するとでひとりひとりの体力に合わせた運動ができます。

 

近所を歩くだけでもよいのでスポーツクラブに加入する、グラウンドなど相応しい場所で行うといった面倒や制約もありません。

 

ただ運動として行うわけですから、適度な負荷は必要で、軽く息が切れる程度でリズムよく歩き続けること、最低でも30分以上は継続することが求められます。

スイミングは水中の浮力で腰や膝に負担が掛からないので関節痛の不安がある方にも

ウォーキングとも共通しますがハイキング・トレッキングもオススメの運動です。毎日行うというわけにはいきませんが、1ヵ月に1回も行えば足腰を鍛えるよい運動になります。

 

何よりハイキング・トレッキングは自然の中を歩き、きれいな景色や空気と接することでストレス解消など精神面へのよい影響が期待できます。

 

運動というよりも趣味にすれば生きがいにもなりますし、仲間作りの機会も持てるでしょう。日ごろはウォーキング・ランニングで体を鍛えながら定期的に登山を楽しむ、といった環境もオススメです。

 

足腰に負担がかからず、日常的に行える運動ではスイミングも挙げられます。水中の浮力で腰や膝に負担がかからないので関節痛の不安がある方に特にオススメです。

 

泳ぐのはもちろん、プールで歩くだけでもよい運動になります。スイミングクラブに通わなければならないので手間がかかりますが、定期的に通えば友人作りの機会ももてるでしょう。

 

あとは負荷が大きくなりますがランニング、ハイキング・トレッキング同様趣味とし活かしたいサイクリングなども50代にオススメの運動です。外に出て楽しむアクティブな生活を送るだけでも心身ともによい影響を及ぼすことができるでしょう。

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